ABS Dijeta - Kompletan Vodič za Ravnanje Stomaka i Gubitak Kilograma

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje sa ciljem izgradnje mišića i gubitka viška masnoća. Ova dijeta naglašava važnost 12 ključnih namirnica koje pomažu u ubrzanju metabolizma i oblikovanju tela.

Osnovna pravila ABS dijete

• Jesti 6 manjih obroka dnevno
• Piti najmanje 8 čaša vode dnevno
• Ne brojati kalorije, fokusirati se na kvalitet namirnica
• Kombinovati trening snage i aerobne vežbe
• Jednom nedeljno dozvoljen "slobodan" obrok

Dozvoljene namirnice

12 osnovnih namirnica (može svakodnevno):

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka
• Kikiriki puter
• Bobičasto voće

Dodatne namirnice (ne svakodnevno):

• Jabuke, breskve, dinje
• Paradajz, slatki krompir
• Kokice, školjke, riža

Plan vežbanja

Za optimalne rezultate, preporučuje se:

• Trening snage 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
• Aerobne vežbe 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno

Primer jednodnevnog jelovnika

Doručak:

Šejk od nemasnog jogurta, zobenih pahuljica i malina

Užina:

Šaka badema

Ručak:

Grilovano pileće belo meso sa kuvanom zelenom salatom i maslinovim uljem

Užina:

Kašika kikiriki putera sa integralnim hlebom

Večera:

Omlet od 2 jaja sa španaćem

Užina:

Čaša kefira sa lanenim semenom

Očekivani rezultati

U toku 6 nedelja moguće je:

• Izgubiti 4-12 kg (zavisno od početne težine)
• Zbiti i zategnuti trbušne mišiće
• Poboljšati energetski nivo
• Smanjiti obime (posebno u stručnom području)

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Koristite tanjir za kontrolu porcija
• Pijte zeleni čaj između obroka
• Zamenite beli hleb integralnim
• Ne preskačite obroke
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

Zašto ABS dijeta deluje?

Kombinacija visokoproteinske ishrane, zdravih masti i kompleksnih ugljenih hidrata održava metabolizam aktivan tokom celog dana. Redovno unošenje hrane sprečava osećaj gladi i padove energije, dok vežbe oblikuju mišiće i pomažu sagorevanju masnih naslaga.

Česta pitanja

Da li mogu da ciljam samo stomak?

Ne postoji mogućnost ciljanog gubitka masnoće. Dijeta i vežbe će pomoći da se eliminiše višak masnoće iz svih delova tela, uključujući stomak.

Da li je dijeta bezbedna za duži period?

ABS dijeta je dizajnirana za 6 nedelja. Nakon toga, možete nastaviti sa zdravim načinom ishrane, uz širu varijantu namirnica.

Da li moram da vežbam?

Vežbe su ključne za oblikovanje tela i ubrzanje rezultata. Bez fizičke aktivnosti, gubitak kilograma će biti sporiji i manje vidljiv.