Hrononutricija – Najbolji Način Ishrane za Gubitak Kilograma

Da li ste ikada čuli za hrononutriciju? Ova revolucionarna grana medicine koja se bavi dijetetikom i individualnim režimom ishrane zasnovana na prirodnim ritmovima lučenja hormona i enzima u našem telu, može vam pomoći da izgubite višak kilograma bez napornih dijeta i brojanja kalorija.

Šta je hrononutricija?

Hrononutricija je medicinska disciplina koja se zasniva na principu da svako ljudsko telo ima jedinstven genetski zapis prema kojem se odvijaju sve fiziološke funkcije i koriste namirnice za dobijanje energije. Osnovna ideja je da postoji određeno vreme u toku dana kada naše telo najbolje vari i koristi određene vrste hrane.

Naš metabolizam je određen prirodnim ritmovima - izlaskom sunca, podnevom, poslepodnevom, zalaskom sunca i noću. Nije isto jesti određenu vrstu hrane u bilo koje doba dana. Ako uzimamo namirnice kada im nije vreme, zbunjujemo naše žlezde i tražimo od njih da rade u vreme kada bi se trebale odmarati. Posledica je poremećaj metabolizma koji može dovesti do hroničnih bolesti i gojaznosti.

Osnovna pravila hrononutricije

U hrononutritivnom režimu ne postoje stroga ograničenja u količini namirnica, slatkiša i masnoća. Ne broje se kalorije i ne prate se striktni jelovnici. Ključ je u pravilnom vremenu i kombinacijama hrane:

• Izostavljanje doručka je najteži mogući prekršaj - samo jutarnje uzimanje namirnica aktivira masne ćelije da ispuštaju iz skladišta masti
• Voće se ne uzima ujutro - idealan doručak treba da sadrži masti, belančevine i sporo resorbujuće ugljene hidrate
• Ručak je "punjenje baterija" - ne bi trebalo preskakati jer se često dešava da se izostavljen obrok nadoknadi povećanim unosom hrane uveče
• Večera treba da bude laka - to je vreme kada telo prirodno skladišti mast

Kako funkcioniše hrononutricija?

Primenom principa hrononutricije se bez velike muke trajno gubi višak kilograma. Čak i ako postoji poremećaj u vrednostima šećera, holesterola i triglicerida u krvi, ovaj režim omogućava postizanje normalnih vrednosti i sprečava nastanak dijabetesa, bolesti srca i maligniteta.

Naša ishrana treba da prati prirodni ritam lučenja hormona:

• Ujutro - telo proizvodi endogeni holesterol u jetri, neophodan za sintezu hormona
• U podne - najveća aktivnost enzima za varenje
• Uveče - telo priprema za skladištenje energije

Šta jesti u toku dana?

Doručak (8-10h)

Najvažniji obrok dana. Možete jesti sve namirnice u neograničenim količinama, ali bez voća i slatkiša. Idealno je kombinovati masti, belančevine i spore ugljene hidrate (žitarice). Nikako ne uzimati proste šećere, med ili voće.

Ručak (12-14h)

Treba uzimati belančevine životinjskog ili biljnog porekla (meso, riba, jaja, soja) sa povrćem kao izvorom sporih šećera i vlakana. Nikada ne jesti desert odmah posle obroka.

Užina (16-18h)

U ovo vreme se može uzeti voće ili slatkiši. To je idealno vreme za unošenje brzih šećera jer telo još uvek ima vremena da ih potroši.

Večera (19-21h)

Idealna hrana za večeru su laki proteini (riba, piletina, ćuretina) i salate kao izvor vlakana. Nikako ne unositi ugljene hidrate uveče (hleb, testenine, krompir).

Zabranjene kombinacije

Postoje određene kombinacije hrane koje treba izbegavati:

• Šnicla s krompirom
• Meso i hleb
• Meso i testenina
• Lazanje, špagete s mesom
• Musaka od krompira
• Banana i jogurt
• Testenina i slatkiši

Iskustva sa hrononutricijom

Mnogi ljudi koji su probali ovaj način ishrane ističu:

• Gube kilograme bez osećaja gladovanja
• Poboljšava im se zdravstveno stanje
• Regulišu nivo šećera i holesterola
• Osećaju više energije tokom dana
• Nisu gladni između obroka

Kao što jedna korisnica kaže: "Ovo i nije dijeta više, zvuči kao pravilna kombinacija hrane. Nakon mora dijeta i kojekakvih tableta za mršavljenje, ovaj način ishrane mi je doneo telo kakvo sam oduvek želela bez gladovanja i prevelikog odricanja."

Koliko brzo mogu očekivati rezultate?

Prema iskustvima ljudi:

• Prvi kilogrami se gube već posle nedelju dana
• U prva 4 nedelje se može izgubiti 4-8 kg
• Postepeno se smanjuje apetit i želja za slatkišima
• Poboljšava se kvalitet kože i osećaj vitalnosti

Važno je napomenuti da rezultati mogu varirati od osobe do osobe, ali većina ljudi primeti pozitivne promene već posle prvih nedelja.

Zaključak

Hrononutricija nije samo još jedna dijeta, već način života koji poštuje prirodne ritmove našeg tela. Omogućava vam da jedete sve što volite, samo u pravom vremenu i pravim kombinacijama. Ne zahteva gladovanje ili ekstremna ograničenja, već promenu navika koje će vam omogućiti da postignete i održite željenu težinu.

Kao što jedna korisnica kaže: "Naučiš da jedeš da bi živeo, a ne živiš da bi jeo." Upravo u tome je suština hrononutricije - vraćanje prirodnom ritmu ishrane koji nam je u genima, a koji smo izgubili savremenim načinom života.