Konačni vodič za borbu protiv celulita: Sve što treba da znate

Porodila sam se ove godine i imam možda 5 kg više nego pre, a to neće ni da mrdne. Ima li neka proverena dijeta? Ne znam da li da probam neko čudo, očajna sam.

Ovo je iskren i prepoznatljiv uzvik mnogih žena koje se bore sa izgledom kože, posebno nakon porođaja. Borba protiv celulita često izgleda kao beznadežan i beskrajan put, ali uz pravilan pristup, strpljenje i upornost, rezultati jesu mogući. Ovaj članak je sveobuhvatan vodič kroz sve aspekte ove borbe - od uzroka, preko ishrane i vežbanja, pa sve do anticelulit masaža i drugih tretmana.

Šta je zapravo celulit i zašto se pojavljuje?

Celulit, koji se često naziva i "narandžasta kora", nije ništa drugo do masne naslage koje se talože ispod kože i guraju vezivno tkivo, stvarajući neravan, kvrgav izgled. Suprotno popularnom mišljenju, celulit ne bira - mogu ga imati i mršave i punije žene. Njegova pojava je često posledica kombinacije faktora:

• Genetika: Ako ga imaju vaše majke ili bake, veća je verovatnoća da ćete se i vi susresti sa njim.
• Hormonski faktori: Estrogen igra ključnu ulogu u stvaranju i akumulaciji masnih ćelija.
• Način ishrane: Preterivanje u unosu masnoća, ugljenih hidrata, šećera i soli značajno doprinosi stvaranju celulita.
• Nedovoljna hidratacija: Malo vode znači da se toksini slabo ispiraju iz organizma.
• Nedovoljna fizička aktivnost: Sedentaran način života usporava metabolizam i cirkulaciju.
• Stres i nedovoljno sna

Važno je shvatiti da se celulit gomilao godinama, pa ga nećete otarasiti za mesec dana. To je maraton, a ne sprint. Ključ je u sveobuhvatnom i upornom pristupu.

Ishrana: Temelj borbe protiv celulita

Sve počinje od unutra. Nijedna krema ili anticelulit masaža neće imati trajnog efekta ako se ne koriguje ishrana.

• Voda, voda, voda: Ovo je možda najvažniji savet. Voda izbacuje štetne materije iz organizma. Ciljajte na 2-3 litre nesladene tečnosti dnevno (voda, čajevi). Pijte je između obroka, a ne tokom njih, kako ne biste ometali varenje.
• Smanjite unos šećera i soli: Šećer se skladišti kao mast, a so vezuje vodu u telu i pogoršava izgled celulita.
• Izbegavajte prerađenu hranu: Grickalice, brza hrana, gazirana pića, suhomesnati proizvodi - sve to treba držati pod kontrolom.
• Uvodite voće i povrće: Jedite ih u velikim količinama. Posebno su korisni ananas, lubenica i listasto povrće koji pomažu u detoksikaciji.
• Zeleni čaj: Sjajan izvor antioksidanasa koji pomažu u borbi protiv toksina.
• Proso i integralne žitarice: Imaju svojstvo da smanjuju prostor između ćelija i tako istiskuju višak vode iz organizma.

Nemojte se voditi ekstremnim dijietama poput "turbo slanka". One mogu da dovedu do gubitka mišićne mase i još većeg narušavanja metabolizma, što dugoročno vrati još više kilograma. Umesto toga, fokusirajte se na uravnoteženu, čistu ishranu sa više manjih obroka.

Fizička aktivnost: Pokrenite telo da pokrene metabolizam

Sport i kretanje su nezaobilazni. Ne morate trčati maratone, ali redovna aktivnost je must.

• Kardio vežbe: Trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla (po 20km dnevno, ako možete) - sve to pomaže u sagorevanju masnoća.
• Plivanje: Izvanredan sport za celo telo, posebno dobar protiv celulita. Leti plivanje do iznemoglosti na moru može biti odlična šansa za napredak.
• Vežbe za noge i guzu: Čučnjevi, lungesi, podizanja zdela - jačanje mišića u problematičnim zonama podiže kožu i smanjuje vidljivost celulita.
• Šetnja: Ako ništa drugo, šetajte. Sat vremena brze šetnje dnevno čini čuda.

Fokusirajte se na aktivnosti koje vam prijaju. Ako vam je dosadno, probajte ples, aerobik ili grupne treninge. Upornost je ključna.

Anticelulit masaža i tretmani: Kada domaća rešenja nisu dovoljna

Ovo je oblast gde se najviše ulaže i traži čudotvorno rešenje. Istina je da anticelulit masaža jeste jedna od najefikasnijih metoda, ali ne može sve sama. Mora da se kombiniuje sa ishranom i vežbanjem.

Vrste anticelulit masaža

Postoji nekoliko tipova masaža koje se preporučuju za borbu protiv celulita:

• Ručna anticelulit masaža: Smatra se "majkom za celulit". Stručna ruka maserke može da prodre duboko u tkivo, razbije masne naslage i poboljša cirkulaciju. Obično je potrebno minimalno 10 tretmana da se vidi dobar pomak, a početak može biti bolan. Ručna anticelulit masaža je investicija koja se isplati.
• Limfna drenaža: Manja masaža koja se fokusira na stimulaciju limfnog sistema da bolje izbacuje toksine i višak tečnosti iz tela. Posebno dobra za one sa osetljivom kožom.
• LPG tretman: Aparatna masaža koja mehanički "isisa" kožu i potpomaže razbijanje masnih ćelija. Iskustva su podeljena - nekima ne pomaže uopšte, a nekima daje rezultate.
• BeautyTek i slični aparatni tretmani: Savremene neinvazivne tehnike koje kombinuju tehnologiju i tradicionalne metode za oblikovanje tela, eliminaciju celulita i zatezanje kože. Zahtevaju seriju tretmana i predstavljaju značajnu finansijsku investiciju.

Masažu je najbolje započeti 5 dana od početka ciklusa, jer se celulit vezuje za estrogen. Nakon serije od 10 tretmana, pravi se pauza do sledećeg ciklusa.

Domaća anticelulit masaža

Ako nemate vremena ili novca za salon, možete je raditi i kod kuće:

• Koristite drvene masažere sa kuglicama ili bodljikave rukavice za tuširanje.
• Posle tuširanja, utrljajte kremu i masirajte kritične delove (butine, guzu, bokove) u kružnim pokretima, sve dok se koja ne zacrveni. Svaki pokret vredi.
• Domaći recept: Koristite talog od prirodne kafe. Isprskajte skuvanu i ohladenu kafu po koži i dobr je istrljajte 10-15 minuta. Kofein u kafi stimuliše cirkulaciju i pomaže u izbacivanju viška vode. Ostatke dobro isperite. Koža će biti neverovatno glatka i zategnuta.

Kreme, gelovi i preparati: Pomoćna sredstva, ne čarobni štapići

Tržište je prepuno proizvoda koji obećavaju brzo rešenje. Njihova uloga je uglavnom da poboljšaju cirkulaciju, zategnu površinski sloj kože i hidriraju je. Sami po sebi ne mogu da "otope" salo, ali uz masažu i vežbanje mogu dati dobre rezultate.

• Kofein i retinol: Najčešći aktivni sastojci koji stimulišu cirkulaciju i obnavljaju kožu.
• Brsljan (Hedera helix): Biljka čiji ekstrakt se često koristi u gelovima jer jača krvne sudove i poboljšava protok krvi. Pazite: nekima može izazvati iritaciju ili čak doprineti stvaranju strija. Uvek testirajte na manjem delu kože pre upotrebe.
• Thiomucase: Preparat koji sadrži enzim tiomukazu, koji zateže kožu. Dostupan u apotekama.
• Popularni brendovi: Vichy (Liposyne, Lypocure), Nivea (Goodbye Cellulite), Collistar, Garnier. Iskustva korisnika su različita - nekim odlično deluju, drugima uopšte. Nivein gel, na primer, mnogi hvale, a neki primećuju da celulit privremeno "izbija na površinu" pre nego što počne da nestaje.

Ključ je u redovnosti. Ako se mažete jednom nedeljno, neće biti efekta. Nanositi ih treba 2 puta dnevno, uz predhodnu masažu.

Dodatni tretmani: Kada je celulit tvrdokoran

Za one koji imaju ozbiljnije probleme ili žube brže rezultate, postoje i invazivnije procedure:

• Mezoterapija: Ubrizgavanje koktela vitamina, minerala i drugih supstanci direktno u problematično tkivo kako bi se stimulisalo lipoliza (razgradnja masnih ćelija) i poboljšala cirkulacija.
• Ozon terapija: Ubrizgavanje mešavine kiseonika i ozona malim iglama. Peče, ali mnogi opisuju "zapanjujuće" rezultate u zatezanju kože i smanjenju celulita za mesec dana.
• Liposukcija: Hirurško uklanjanje masnih naslaga. Ne uklanja celulit sam po sebi, već masno tkivo. Ponekad može čak i da pogorša izgled kože ako se ne kombinuje sa nekom metodom zatezanja.
• Lipotransfer: Procedura u kojoj se masno tkivo sa jednog dela tela (npr. stomaka) uzima i ubrizgava u drugi deo (npr. jagodice) kako bi se popunile neravnine. Koristi se i za oblikovanje tela.

Ove procedure su skupe, nose odredjene rizike i zahtevaju konsultaciju sa stručnim lekarom.

Psihološki aspekt: Pomirite se sa sobom

Borba protiv celulita može biti psihički iscrpljujuća. Važno je:

• Ne biti previše subjektivan: Prestanite da gledate u svoje noge ili stomak hipnotisani promenama. Život ostavlja posledice.
• Biti realan: Celulit ima preko 70% žena od puberteta nadalje. Niste same.
• Fokusirati se na zdravlje: Umesto da razmišljate samo o izgledu, fokusirajte se na osećaj koji pruža zdrava ishrana i redovno vežbanje.
• Volite svoje telo: Ono vas nosi kroz život. Njegove "mana" su deo vaše priče.

Kao što je neko rekao: "Nemamo ružnih devojaka, imamo siromašnih."