Najbolje večere za mršavljenje - Zdrave i ukusne ideje

Ako pokušavate da smršate, večera je obrok kojem treba posvetiti posebnu pažnju. U ovom članku ćemo podeliti najbolje ideje za večeru koje su zdrave, ukusne i pogodne za gubitak kilograma.

Zašto je večera važna u procesu mršavljenja?

Mnogi greše kada preskaču večeru misleći da će na taj način brže smršati. Međutim, organizmu je potreban kvalitetan unos hrane tokom celog dana, uključujući i večernji obrok. Ključ je u pravilnom odabiru namirnica.

Najbolje proteinske kombinacije za večeru

Proteini su idealni izbor za večeru jer se sporo vare i pružaju osećaj sitosti tokom cele noći. Evo nekih od najboljih kombinacija:

• Piletina sa povrćem: Bela piletina pečena bez ulja sa začinima, servirana sa grilovanim ili kuvanim povrćem.
• Tunjevina sa salatom: Konzerva tunjevine u vodi pomešana sa svežom zelenom salatom, krastavcima i malo maslinovog ulja.
• Jaja sa povrćem: Omlet od belanaca sa šampinjonima ili kuvana jaja sa svežom salatom.
• Mladi sir sa povrćem: Ella sir ili drugi niskomasni sir pomešan sa krastavcima, paprikom i malo soka od limuna.

Kreativne ideje za večeru

Da bi izbegli monotoniju, važno je variirati obroke. Evo nekoliko kreativnih ideja:

1. Piletina u susamu

Iseckajte pileće belo meso na kockice, propržite na tiganju bez ulja i uvaljajte u susam. Susam možete malo prethodno propržiti na tiganju da dobije intenzivniji ukus.

2. Piletina u kari sosu

Ispečite kockice piletine, dodajte začin kari i malo ella sira. Dobro promesajte dok se sos ne zgusne.

3. Brokoli sa sosom od elle sira

Obareni brokoli poslužite sa sosom napravljenim od ella sira, jogurta, malo karija i belog luka. Ovo je izuzetno zdrava i dijetalna kombinacija.

Šta izbeći za večeru?

Da bi večera bila zaista zdrava i pogodna za mršavljenje, treba izbeći:

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač)
• Voće (osim u izuzetnim slučajevima)
• Prerađevine i brzu hranu
• Previše ulja i masti

Česta pitanja o večeri za mršavljenje

Da li je kasno večerati u 21h?

Nije problem večerati i u 21h ako legnete u 23h ili kasnije. Važno je da obrok bude lagan i proteinski bogat.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Večera bi trebalo da bude najmanji obrok u danu, sa oko 300-400 kalorija, u zavisnosti od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Da li može kokice za večeru?

Kokice spremljene sa minimum ulja mogu biti prihvatljiva opcija, ali proteinski obroci su ipak bolji izbor za mršavljenje.

Zaključak

Večera je važan obrok koji ne treba preskakati, ali treba pažljivo birati šta jedemo. Fokusirajte se na proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i voće uveče, i uživajte u raznovrsnim kombinacijama koje će vam pomoći da postignete željene rezultate.