Saveti za trčanje tokom hladnih meseci

Trčanje tokom hladnih meseci može biti izazov, ali sa pravom opremom i znanjem može postati pravo uživanje. U ovom članku ćemo podeliti najbolje savete za rekreativne trkače koji žele da nastave sa treningima i kada temperatura padne.

Pravilno oblačenje - ključ uspeha

Najvažniji aspekt zimskog trčanja je slojevito oblačenje. Idealno bi bilo imati tri sloja odeće:

• Prvi sloj (bazni): Majica od tehničkog materijala koja odvodi vlagu od tela
• Drugi sloj (izolacioni): Fleece ili druga topla majica koja zadržava toplotu
• Treći sloj (zaštitni): Vetrovojka ili jakna koja štiti od vetra i vlage

Kao što jedan iskusni trkač kaže: "Kod mene je t malo viša nego u Srbiji ali opet je ispod 10. Slojevito oblačenje - minimum 2, maksimum 3 sloja. Moraš prvo isprobati šta ti odgovara jer nam je različit stepen zimogrožljivosti."

Neophodna oprema za hladno vreme

Osim osnovne odeće, postoji još nekoliko stvari koje će vam olakšati trčanje po hladnom:

• Rukavice: Ruke se brzo hlade, pa su rukavice obavezne
• Kapa ili buff: Gubi se dosta toplote kroz glavu, a buff može služiti i kao zaštita za vrat
• Termo čarape: Održavaju toplotu i štope noge suvim
• Reflektirajući elementi: Kratki dani zahtevaju dodatnu vidljivost

Jedan od saveta glasi: "Ja sam danas na 7 stepeni imala deblju majicu, tanku jasu, rukavice i kacket i super mi je bilo - ni vruće ni hladno."

Tehnika trčanja na hladnom

Trčanje po hladnom zahteva malo drugačiji pristup:

1. Produžite zagrevanje - mišićima treba više vremena da se zagreju
2. Krenite sporije nego obično - prilagodite tempo uslovima
3. Pazite na podlogu - izbegavajte ledene i klizave površine
4. Disanje na hladnom - pokušajte da dišete kroz nos što je više moguće

Motivacija i bezbednost

Održavanje motivacije tokom hladnih meseci može biti izazovno. Evo nekoliko saveta:

• Trčite u grupama - društveni aspekt će vas dodatno motivisati
• Postavite realne ciljeve - ne očekujte iste rezultate kao u toplijim mesecima
• Trčite po danu kada je moguće - kraći dani zahtevaju bolju organizaciju
• Pratite vremensku prognozu - izbegavajte ekstremno hladne i olujne dane

Kao što jedan trkač primećuje: "Jutros je bilo 7 stepeni. Cele prosle nedelje je bilo hladnjikavo. Isprobala sam više kombinacija i def zaključila da je majica najbitnija."

Zaključak

Trčanje tokom hladnih meseci je potpuno moguće i može biti veoma prijatno iskustvo ako se pravilno pripremite. Ključ je u slojevitom oblačenju, pravilnoj opremi i prilagodljivom treningu. Kao što jedan iskusni trkač kaže: "Nije lako sada to uskladiti. Barem meni - pregrevam se, smrznu mi se delovi bez odeće, lice i prsti, onda se oznojim pa mi na duže opet bude sveže."

Sa ovim savetima, možete nastaviti sa trčanjem cele godine, čuvajući zdravlje i uživajući u svakom kilometru bez obzira na temperaturu napolju.