Kalcijum – Zašto je važan i kako sprečiti njegov nedostatak kod dece i odraslih

Kao roditelji, često smo u potrazi za savršenim načinom da osiguramo zdrav razvoj naše dece. Međutim, ponekad se dešavaju situacije koje nas iznenade i podsete koliko su određeni nutrijenti ključni za organizam. Jedno od takvih iskustava delimo sa vama kako biste izbegli slične probleme.

Lično iskustvo: Nedostatak kalcijuma na letnjem odmoru

Tokom letnjeg odmora na plaži, jedna majka je sve učinila kako bi zaštitila svoje dete od sunca – koristila je kape, zaštitne kreme i često sklanjala dete u hlad. Međutim, u jednom trenutku primetila je da joj dete leži nepomično, sa otvorenim očima, bez treptaja, sa izgubljenim pogledom. Bilo je mlitavo i neodgovarajuće.

U panici, pokušala je da ga osvesti hlađenjem vodom, a zatim mu je dala nekoliko gutljaja Coca-Cole, sećajući se nekog davnog saveta. Na sreću, dete se vratilo u normalu nakon kratkog odmora, a kasnije nije ništa pamtilo o incidentu.

Nakon konsultacija sa pedijatrom, saznala je da je uzrok bio nagli pad kalcijuma u organizmu usled toplote i intenzivne aktivnosti. Lekarka je takođe naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci.

Šta je kalcijum i zašto je neophodan?

Kalcijum je mineral neophodan za izgradnju kostiju i zuba, mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala i lučenje hormona. Organizam ga ne može sam proizvesti, pa ga moramo unositi putem ishrane.

Nedovoljna količina kalcijuma može dovesti do:

• Slabljenja kostiju (osteoporoza)
• Učestalih grčeva u mišićima
• Poremećaja u radu nervnog sistema
• Problema sa zubima

Kako prepoznati nedostatak kalcijuma kod dece?

Simptomi mogu varirati, ali neki od najčešćih su:

• Mlitavost i umor
• Grčevi u mišićima
• Problemi sa koncentracijom
• Kratkotrajna dezorijentacija

Gde se nalazi kalcijum? Najbolji izvori u ishrani

Iako se mleko i mlečni proizvodi često smatraju glavnim izvorima kalcijuma, postoje i druge opcije:

• Mlečni proizvodi: mleko, jogurt, sir
• Biljni izvori: brokoli, kelj, soja, susam, bademi
• Riba sa kostima: sardine, losos
• Obogaćeni proizvodi: sokovi, žitarice

Napomena: Biljni izvori kao što je spanać sadrže oksalnu kiselinu koja može smanjiti apsorpciju kalcijuma, pa nisu idealni kao primarni izvor.

Da li je potrebna suplementacija kalcijumom?

Ukoliko ishrana ne obezbeđuje dovoljno kalcijuma, može biti neophodna suplementacija. Međutim, važno je voditi računa o sledećem:

• Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma – bez njega, kalcijum se neće usvojiti.
• Magnezijum pomaže u ravnoteži – preporučuje se uzimanje zajedno sa kalcijumom.
• Preterivanje može biti štetno – visok unos kalcijuma može dovesti do stvaranja kamena u bubrezima.

Praktični saveti za roditelje

Na osnovu iskustava drugih roditelja, evo nekoliko korisnih saveta:

• Leti povećajte unos kalcijuma – toplota i znojenje mogu dovesti do gubitka minerala.
• Pazite na odnos kalcijuma i fosfora – neravnoteža može smanjiti apsorpciju.
• Kod alergija na sunce, kalcijum može pomoći – neki lekari preporučuju preventivno uzimanje.
• Kod osetljivih beba, izbegavajte preterivanje sa mlekom – može dovesti do zatvora.

Zaključak: Sve sa umerenašću

Kao što smo videli, kalcijum je neophodan za zdravlje, ali ključ je u balansu. Preterivanje u bilo kom pravcu može dovesti do problema – bilo da je reč o nedostatku ili suvišku. Najbolji pristup je raznovrsna ishrana, pažljivo praćenje simptoma i konsultacije sa lekarom u slučaju sumnji na nedostatak.

Imate li vi iskustva sa nedostatkom kalcijuma? Kako rešavate problem pravilne ishrane za svoju decu?