Zašto probati jogu?

Joga je drevna praksa koja spaja fizičke vežbe, disanje i meditaciju. Mnogi koji redovno vežbaju jogu ističu kako im je pomogla da:

• Poboljšaju fleksibilnost i snagu tela
• Smanje stres i anksioznost
• Poboljšaju držanje i reše probleme sa kičmom
• Postignu bolju ravnotežu i koordinaciju
• Osete veću energiju i vitalnost tokom dana

Kao što jedan polaznik ističe: "Posle joge osećam se kao da sam na drugom svetu. Neke poze su mi malo teže zbog nerazgibanosti i krivih leđa, ali vremenom ću ih savladati."

Osnovne vrste joge

Postoji više vrsta joge, a neke od najpopularnijih su:

Hatha joga

Osnovna i najpristupačnija vrsta joge, idealna za početnike. Fokusira se na osnovne asane (položaje) i kontrolu disanja.

Vinyasa joga

Dinamičniji oblik joge gde se pokreti povezuju sa disanjem, stvarajući "tok". Dobar izbor za one koji vole aktivniji trening.

Ashtanga joga

Zahtevniji stil sa fiksnim nizom asana koje se redovno ponavljaju. Zahteva više fizičke snage i izdržljivosti.

Yin joga

Spokojniji stil gde se asane drže duže (3-5 minuta) radi dubinskog istezanja i opuštanja.

Kao što jedan iskusni praktičar objašnjava: "Joga nije teretana - ne treba se forsirati preko svojih mogućnosti. Ako osetite da vam je disanje blokirano ili nelagodnost, izađite iz poze."

Saveti za početnike

1. Nađite dobrog instruktora

Kvalitetan instruktor je ključan, posebno za početnike. Dobar instruktor nikada neće forsirati napredne položaje na početnicima. Kako jedan iskusni praktičar ističe: "Dobar instruktor prvo nikada i nikada neće sa početnicima raditi stoj na glavi - to je napredna asana i radi se posle mnogo iskustva."

2. Slušajte svoje telo

Svaka asana ima varijacije koje možete prilagoditi svojim mogućnostima. Ako neki položaj izaziva bol ili nelagodnost, korigujte ga ili izađite iz njega.

3. Fokusirajte se na disanje

Pravilno disanje je srž joge. "Najvažnije je da dobro naučiš abdominalno disanje," savetuje jedan instruktor.

4. Budite strpljivi

Napredak u jogi je postepen. Kao što jedan polaznik kaže: "Treba biti uporan - posle nekoliko meseci sam osetila ogromne promene u fleksibilnosti i snazi."

5. Pravilna oprema

Jogu je najbolje vežbati bosonogo na specijalnoj joga prostirci. Kako se ističe: "Joga se ne vežba ni u čarapama a kamoli u patikama - postoje jasni razlozi zbog čega je to tako."

Česta pitanja o jogi

Koliko često treba vežbati jogu?

Početnicima se preporučuje 2-3 puta nedeljno, dok iskusniji mogu vežbati svakodnevno. "Ja lično mislim da je dva puta malo, ali bolje i dva puta nego nijednom," kaže jedan instruktor.

Da li je joga sekta?

"Joga nema ama baš nikakve veze s verom. Shvatite to kao tip rekreacije jer je zaista odličan način da malo umanjite stres," objašnjava jedan praktičar.

Da li mogu sam da vežbam jogu kod kuće?

Iako je moguće, početnicima se preporučuje da prvo nauče osnove sa instruktorom. "Ne bih nikom preporučila da se bavi jogom sam i na svoju ruku bez instruktora, prvenstveno zbog povreda," ističe jedna polaznica.

Koliko je potrebno vremena da se osete rezultati?

Mnogi osećaju benefite već posle prvih časova, dok za vidljive fizičke promene treba nekoliko meseci redovne prakse. "Samo nakon prva 3 meseca vežbi moja doktorka bila je zaprepaštena pozitivnim promenama," priča jedan polaznik.

Iskustva polaznika

Evo šta ljudi koji redovno vežbaju jogu kažu o svom iskustvu:

"Od kad sam počela sa jogom, ne mogu da verujem kakvi su efekti - i psihički i fizički. Osećam se fenomenalno, jedva čekam da krenem ponovo."

"Joga mi je pomogla prvenstveno zdravstveno - imam priraslice u stomaku, a da ne pričam o psihičkom nivou do kojeg može da se dođe."

"Posle napornog dana, trening posle kog se ne osećam još umornije - to mi je joga. Nikad nisam verovala da će mi toliko prijati."

"Krenula sam na jogu zbog bolova u leđima. Već posle mesec dana bol je bio znatno manji, a posle tri meseca sam mogao da sedim bez problema."

Zaključak

Joga nije samo fizička aktivnost - to je put ka boljem poznavanju sebe i svog tela. Kao što jedan instruktor kaže: "Samo vežbaj i sve će doći." Bilo da tražite fizičku kondiciju, mentalni mir ili rešenje za bolove u leđima, joga može biti izuzetno korisna praksa.

Najvažnije je krenuti - naći instruktora koji vam odgovara i početi polako, poštujući granice svog tela. Vremenom ćete sigurno uočiti pozitivne promene koje ova drevna praksa donosi u vaš život.