Kako ubrzati metabolizam i sagoreti masnoće?

Ako želite izgubiti koju kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja pokazala su da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se koristi u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljuti čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u sagorevanju kalorija. Što su ljući, to su efikasniji – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Istraživanja pokazuju da se metabolizam ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorevanje kalorija. Zbog toga mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše sagorijeva masnoće. Poboljšava cirkulaciju i deluje kao termogenik.

Proteini

Proteini zahtijevaju više energije za probavu, što povećava sagorevanje kalorija. Takođe pomažu u lučenju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su namirnice koje potiču izlučivanje tekućine iz tijela. Evo nekih od najboljih:

Šparoge

Sadrže asparagin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju.

Repa

Snazan diuretik koji pomaže u izlučivanju viška masti i toksina.

Kelj pupčar

Stimuliše rad bubrega i ubrzava izlučivanje toksina.

Kupus

Čisti organizam od toksina i pomaže u razgradnji masnih naslaga.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tekućine.

Celer

Bogat kalijem, potiče rad endokrinog sistema i pomaže u sagorevanju masti.

Krastavac

Sadrži 96% vode i pomaže u ispiranju toksina.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusno voće je bogato vitaminom C, koji sprečava naslage masti u krvnim sudovima.

Soja

Sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnog holesterola i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Osiguravaju osećaj sitosti i pomažu u regulaciji probave.

Šta jesti i kada jesti?

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je najbolje jesti glavne obroke pre podne. Večera treba biti lagana, poput supe ili kuvanog povrća. Preporučuje se večerati oko 18 sati kako bi organizam imao vremena za probavu.

Žvakanje je ključno

Dugotrajno žvakanje smanjuje količinu unete hrane i poboljšava probavu. Svaki zalogaj treba prožvakati 30-40 puta.

Šta piti?

Voda je neophodna – preporučuje se 2-3 litre dnevno. Mlečni i biljni čajevi su takođe dobra opcija.

Kontrola masti i proteina

Treba izbjegavati zasićene masti, a umesto njih unositi omega-3 masne kiseline. Proteini su bitni, ali ne treba pretjerivati s njihovim unosom.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrave navike ishrane koje će postati trajni deo života, a ne privremena dijeta. Kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i dovoljno sna, postići ćete dugoročne rezultate.